Простатит
представляет собой воспаление предстательной железы – главной вспомогательной мужской железы. Предстательная железа располагается в области малого таза над мочевым пузырем, она циркулярно окружает шейку мочевого пузыря и начальную часть мочеиспускательного канала. Инфекционно-воспалительный процесс в предстательной железе может возникнуть по многим причинам и при содействии сопутствующих факторов. Основной причиной является попадание в предстательную железу инфекций передаваемых половым путем!
По статистике 60 процентов мужчин старше 40 лет страдают простатитом
Предлагаемые комплексы упражнений пологут Вам справиться с этим недугом.
Очень простой, но эффективный комплекс упражнений.
При выраженных явлениях простатита упражнения следует выполнять 2 раза в день с полным мочевым пузырем, который следует освободить через 2-3 минуты после выполнения комплекса.
- Лечь поперек кровати, ноги свесить, Начать движения, имитирующие езду на велосипеде с максимальным объемом движений (2-3 мин.)
- Лежа на спине, поочередно руками подтягивать колени к подбородку, максимально группируясь (10-15 раз)
- Лежа на спине, одновременно подтягивать колени к подбородку, как бы пытаясь сжаться в клубок (10-15 раз)
- Лежа на спине, подтянуть согнутые колени к животу, а затем максимально развести их в стороны (10-15 раз)
- Стоя на слегка согнутых ногах, подать таз вперед. Делать глубокие дыхательные движения животом, при этом на вдохе энергично надавливать скрещенными ладонями на надлобковую область (10-15 раз)
- Лечь на пол, лицом вниз, ноги согнуты в коленях, руками обхватить голеностопные суставы. Голову и ноги стараться поднять как можно выше. Для усиления эффекта - подкачиваться (11 раз)
При выполнении упражнений необходимы психологический настрой на исцеление и вера в свои силы.
Предлагаем вашему вниманию еще один комплекс упражнений, направленных на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.
Стоя. Сидя. Лежа - Упражнения от простатита.
- Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох, раздуйте при этом живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните животом; старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3-7 раз трижды в течение дня.
- Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.
- Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.
- Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.
- Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.
- Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.
- Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, "шагайте" вперед-назад по 30-50 "шагов" каждой ягодицей
- Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.
- Лежа. Упражнение "лодочка". Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза.
- Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 3-5 минут.
- Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 3-5 минут ежедневно.
- Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.
- Положение "березка". Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит от исходного уровня тренированности).Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1).
- Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши - левой) и введите его в анальное отверстие. Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.
Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом.
Мы предложили наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу), но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении. Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
С искренними пожеланиями крепкого здоровья и успехов, кандидат медицинских наук, мануальный терапевт -С. Макеев |
