назад к списку упражнений>>

Эти упражнения эффективно влияют на нормализацию процессов в шейно-грудном отделах позвоночника, при межреберной невралгии, нормализующее действует на работу сердца.

	Упражнение 4. Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях, и находятся на линии плеч. Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки в горизонтальной плоскости в сторону боков туловища, а затем в сторону головы, стараясь завести их туда как можно дальше (так, как будто в области плеч или предплечий перпендикулярно плоскости тела вертикально вбиты гвозди, и руки вращаются относительно них как вокруг осей в горизонтальной плоскости). Это упражнение не влияет непосредственно на позвоночник, но оно ставит на свои места относительно позвоночника все кости и мышцы верхней части туловища. При этом уменьшается боли в области плеч, уменьшается провисание кожи на руках, которое часто наблюдается особенно у женщин.
	Упражнение 5. Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях, и находятся на линии плеч так (как и в предыдущем упражнении). Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки в вертикальной плоскости вверх-вниз вначале сведя их вместе над грудью как "флажки", а затем повернуть их к полу. Упражнение имеет такое же влияние, как и предыдущее, но больше действует на мышцы груди (что особенно полезно для женщин) и нормализующее действует на работу сердца.
	Упражнение 6. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ягодицы поднять над полом, опираться на пол верхней частью спины, руки поднять вертикально над грудью, пальцы одной руки наложить на зажатые в кулак пальцы второй. Напрячь все тело, и плавно, но энергично делать перекаты туловищем сначала на одно плечо, а затем на второе. Повторить несколько раз. На появление возможного "хруста" в области лопаток и в плечах внимания не обращать (но при появлении резкой боли упражнение прекратить, или делать дальше упражнение осторожнее). Не забывать дышать, дыхания не задерживать! Упражнение действует нормализующее на суставные сумки в области плеч и лопаток; особенно подходит при межреберной невралгии, когда есть боль, которая ощущается как боль в сердце.
	Упражнение 9. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть горизонтально за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй, ноги согнуты в коленях, ягодицы подняты над полом. Все внимание сосредоточить на шейный и верхнее грудной отделы позвоночника. Напрячь все тело; плавно и энергично, держа голову в одной плоскости вместе с руками, поворачивать (наклонять) руки и голову наперед, при этом ягодицы одновременно (синхронно) опускаются книзу, но не доставая пола. Энергично вернуться в исходное положение, при этом ягодицы поднимаются кверху, то есть, голова вместе с руками делают колебательные движения "вперед - назад", а ягодицами - "вниз -вверх". Не забывать дышать в такт упражнению! Выполнить несколько раз. Это упражнение эффективно влияет на нормализацию процессов в шейно-грудном отделах позвоночника, в руках от плеч вплоть до кончиков пальцев рук (также снимает боль), уменьшает коклюш и удушье (астму).

назад к списку упражнений>>