|
назад к списку упражнений>>
|
|
Упражнение 7. Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть; руки вытянуты назад за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй). Вытянуться всем телом, напрячь его, представить себе, что тело прибито большим гвоздем в области пупка к полу (гвоздь - как ось), и плавно и энергично поворачивать горизонтально вокруг этой "оси" верхнюю часть туловища вправо и влево. Во время выполнения сосредоточить внимание на позвоночник выше поясницы и между лопатками, и на растягивание мышц по бокам туловища. Выполнить упражнение несколько раз. Упражнение хорошо влияет на нормализацию работы печени и желчного пузыря, селезенки.
|
|
|
Упражнение 8. Исходное положение: сесть, стопы ног разведены на ширину двух ладоней и полусогнуты, колени обхватить ладонями, спину в пояснице стараться выгнуть назад, голова немного наклонена вперед и вниз. Все внимание сосредоточить на позвоночнике в области поясницы (буквально видеть, как поясница выгибается назад), и стараясь держать поясницу выступающей назад, плавно и энергично "покатиться", как колесо, назад, затем вперед. То есть, не падать назад, а катиться. Выполнить несколько раз. Упражнение способствует нормализации работы почек, надпочечных желез, кишечника, аппендикса, простаты, мочевого пузыря, матки, уменьшает боли в коленях.
|
|
|
Упражнение 14. Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, ладони обхватывают друг друга и находятся на груди. Напрячь все тело, плавно и энергично (желательно втянуть живот) приподнять верхнюю часть тела (до пояса) над полом и резко повернуться (сделать вращательное движение) на 90 градусов в одну сторону так, чтобы тело оперлось на плечо. При этом ноги и ягодицы остаются в горизонтальном положении (то есть, вращается только часть туловища выше поясницы). Затем снова приподняв верхнюю часть туловища над полом сделать вращательное движение в противоположную сторону и опереться на второе плечо. На треск в суставах и в шее или голове внимания не обращать! Выполнить упражнение несколько раз.
Это упражнение уменьшает грудной кифоз, хорошо укрепляет мышцы спины, а также (особенно!) сбоку живота и всего мышечного "корсета" туловища, убирает жир в пояснице, позволяет сидеть на стуле прямо и не опираться на спинку стула. Выполнение именно этого упражнения укрепляет торс, делает тонкой талию, предотвращает увеличение поясничного лордоза. |
назад к списку упражнений>>
|
Упражнения для грудного и поясничного отдела
