Упражнения направлены на укрепление мышц шейного отдела позвоночника. Выполняя упражнения, вы укрепите мышцы туловища, поддерживающие в тонусе позвонки, усилите их питание, улучшите и обезболите свою жизнь.

Эти упражнения действуют оздоровительно и омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головных болях, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, обвисании и тучности щек, появлении морщин, и тому подобное.

	Упражнение 3. Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки вытянуть вдоль тела. Сосредоточить все внимание (видеть внутренним зрением) на шейный отдел позвоночника и плавно, но достаточно сильно, вращать (не поворачивать!) голову вправо до упора, затем влево до упора, и т.д. Вращать - значит поворачивать голову вокруг позвоночника как вокруг оси. Не пугаться при ощущении хруста в шее, но на всякий случай немного уменьшить усилие при поворотах. Несмотря на то, что это упражнение очень простое, она действует оздоравливающе и, даже, омолаживающе на лицо, но особенно полезно при головной боли, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха и зрения, ухудшении памяти, обвисании и тучности щек, появлении морщин, и тому подобное.
	Выполнение этого упражнения дает хорошие результаты при сутулости; после выполнения упражнения создается впечатление, что спина сама "старается" выровняться, уменьшается лордозный наклон головы вперед. Упражнение 15. Исходное положение: лечь спиной на две табуретки (или на два стула с прямоугольными сидениями) так, чтобы голова и шея полностью свисали через край табуретки (линия плеч находится на краю табуретки); руки вытянуты за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй. Стараться уменьшить прогибание в области поясничного лордоза. Напрячь мышцы рук и плечевого пояса и плавно и энергично руки вместе с головой поднимать вверх и вперед. Такие "колебания" вверх-вниз выполнить несколько раз. Для усиления эффективности влияния упражнения и на грудной кифоз (для его выравнивания) можно, делая колебательные движения "налево-направо" (в горизонтальной плоскости) вытянутыми руками и верхней частью туловища, медленно опускать голову и плечи вниз, при этом край табуретки будет смещаться в сторону грудного кифоза. Во время выполнения упражнения все внимание сосредоточить на 7-й позвонок (в то место, где шея переходит в туловище). В некоторой степени, это упражнение напоминает упражнение 9, но то упражнение рассчитано больше на верхнегрудные позвонки, а это упражнение на шейные. Ее выполнение нормализует работу щитовидной железы, плечевых суставов, укрепляет шейные мышцы, уменьшает шейный лордоз и грудной кифоз. Замечено, что чем меньше становится грудной кифоз, тем меньшим делается и поясничный лордоз, то есть выравнивание одного приводит к выравниванию других изгибов позвоночника.
	Упражнение 16. Упражнение по своему действию напоминает упражнение 3, но намного более эффективно. Выполнять осторожно(!), особенно людям преклонных лет. (Людям преклонных лет рекомендую это упражнение делать сначала лежа на полу, подложив под плечи, например, наполненную водой полтора-или двухлитровую полиэтиленовую бутылку из-под пива или минеральной воды. Лежа на полу можно не бояться упасть, как это могло бы случиться при выполнении упражнения на табуретке). Исходное положение: лечь спиной на две стоящих вплотную табуретки (или на два стула с прямоугольными сиденьями) так, чтобы голова и шея полностью свисали через край табуретки; руки вытянуты за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй. Стараться уменьшить прогиб в области поясничного лордоза, чтобы не увеличивать поясничный лордоз. Опустить голову как можно ниже (сначала голова может занимать даже горизонтальное положение). Плавно поворачивать голову направо и налево. Выполнить упражнение несколько раз; все внимание при этом сосредоточить на шейные позвонки. Возможно появление хруста в позвонках; если это не приводит к появлению боли, выполнение упражнения осторожно продолжать. Повороты головы делать "до упора".